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6 étirements que vous pouvez faire en 6 Minutes pour empêcher vos génoux de se fissurer et de éclater

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Est-ce que tu entends des bruits qui grincent et qui craquent à chaque fois que tu plies tes genoux?

Il est probable que vos muscles et tissus conjonctifs ont besoin d’un bon étirement.

Pourquoi Mes Genoux Craquent?

Fatigué de ressembler à des Krispies de riz dans le lait chaque fois que vous êtes debout ou assis? Craquements et popping dans les genoux peuvent être le bruit de liquide se faisant poussé ou il peut être quelque chose de plus grave impliquant les os et les tissus conjonctifs.

La Cavitation se produit lorsque les articulations se déplacent et que le liquide synovial change de pression, libérant des bulles de dioxyde de carbone. Ce qui est commun et non la cause de l’alarme.

Certaines personnes peuvent également ressentir une sensation de grincement dans les genoux en s’accroupissant; si cela ne fait pas mal, il est connu comme crepitus bénigne.

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Si vous ressentez une douleur au genou en étant assis ou accroupi, cependant, il peut y avoir plus en cours.

Crepitus (le type non-Bénin) se produit lorsque le cartilage frotte contre les os et les tissus de l’articulation, éventuellement porter le cartilage et de causer des douleurs lors du mouvement, souvent un précurseur de l’arthrose. La souche ou d’une blessure à l’articulation du genou peut entraîner des déchirures du ménisque (cartilage) ou le syndrome de douleur fémoro-pression derrière la rotule. Ces conditions doivent être examinées par un professionnel de la santé.

Pour soulager les craquements inoffensifs mais parfois déconcertants dans les genoux, voici six étirements que vous pouvez faire pour desserrer et renforcer les muscles et le tissu conjonctif pour réduire les effets sonores.

Six étirements pour se débarrasser des bruits de genou et de fissuration

1. Veau De Presse

Cet exercice utilise la pression pour soulager la tension musculaire dans les mollets. Rappelez-vous que tous les muscles du corps sont reliés les uns aux autres-les muscles du mollet joignent la partie supérieure de la jambe aux genoux.

Étendre:

Asseyez-vous sur le sol avec un tennis ou une autre balle ferme sous le dessus du mollet gauche. Placez votre jambe droite sur votre gauche, croisées aux chevilles. Placez vos mains à plat sur le sol comme elles se sentent le plus à l’aise. Avec le poids sur vos mains, roulez votre veau en avant et en arrière sur la balle. Si vous trouvez un point sensible, arrêtez de rouler et fléchissez votre pied gauche d’avant en arrière pendant 30 secondes. Changer de jambe et répétez l’opération si nécessaire.

2. Relâchement Du Fléchisseur De La Hanche

Parfois, l’inconfort du genou peut être causé par une hanche mal alignée ou des muscles fléchisseurs de la hanche serrés dans votre bassin. Libérer ces muscles peut apporter un soulagement tout le long de votre jambe.

Étendre:

Coller 2 balles de tennis ensemble et les déposer sur le sol. Avec le poids du haut du corps sur les mains, allongez-vous face contre terre avec les couilles juste au-dessous de l’os de la hanche gauche, permettant à votre bas du corps de se reposer sur les couilles. Pliez votre genou gauche jusqu’à un angle de 90° et lentement balancer de côté pendant 30 secondes arrêt si le mal au genou. Répéter l’opération avec les billes sous la hanche droite et au besoin.

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